第三十九章 复合组

实。

    任何一项体育运动的背后一定会有完整的训练理论来支撑，只有有了理论支撑才能支持人在这条道路上走的更远。

    相比于超级组来说，复合组的难度就降低了一个层次。与超级组不同的是，复合组并不是将两个拮抗肌群的训练放到一起，而是在同一个训练上连续无组间休息的做两个训练动作。

    比如说腿部股四头肌的训练，在深蹲结束后没有组间休息立马去做一组坐姿腿屈伸，对股四头肌进行进一步的破坏。

    但是这两个动作为一组，训练结束后并不会马上开始下一轮，而是会有60秒到180秒不等的组间休息时间，具体取决于个人训练水平。

    像林钧经过长时间心动加速训练法的摧残，恢复能力大大提高，自然可以承受的住较短的组间休息时间。

    常用的有两种安排动作的方法，第一种是针对目标肌群的不同部位选择不同的练习，比如侧重于三角肌前束的哑铃推举和侧重于三角肌中束的哑铃侧平举。

    再比如侧重于胸大肌上束的哑铃上斜卧推和胸大肌下束的下斜龙门架卧推。

    第二种是针对目标肌群的同一部位选择两种不同的练习，一般来说都是复合动作搭配孤立动作。

    比如针对股四头肌的深蹲和坐姿腿屈伸，比如针对三角肌前束的哑铃推举和哑铃前平举。

    检查了一下训练计划，林钧觉得没什么问题，就直接收了起来。找到周宏的微信，询问了一下他的状态，林钧这才走出房间，准备吃点东西。

    周宏今天同样没有训练，林钧给他的训练计划是从明天开始的，这也勉强可以算是两个人的又一次一起训练了吧？

    “哎，学习不要太刻苦，差不多就行了。”看到林钧一进屋就是写写画画两个小时，林锦河简直都要高兴的跳了起来。

    他可是盼望这个场景有很久了，奈何之前林钧从来没有主动学习过，也不玩手机，就是喜欢发呆。

    “嗯嗯，我知道了。”林钧点点头，去厨房拿了一瓶老酸奶。他并不是太喜欢喝酸奶，每次总觉得喝完酸奶之后有一种烧心的感觉。

    但是偶尔用来充充饥还是可以的。就比如现在，刚好可以补充一点糖分和蛋白质。

    林钧喝完之后就下楼买吃的去了。总吃外卖油太多了，他并不喜欢，所以他决定自己亲自动手，顺便让林锦河尝一下他的手艺。

    三大营养素里，蛋白质是口感最好的，但是要说吃什么东西最好吃，那一定是碳水化合物加脂肪或者是蛋白质和脂肪的搭配。

    就比如传统小吃油炸糕，快餐小吃蛋挞，都是典型的碳水化合物搭配脂肪。而炒鸡蛋、煎牛排则是蛋白质与脂肪的搭配。

    但要是说单吃其中任何一种营养素，比方说光吃大米或者光吃没有油的瘦肉，没一会就会觉得腻味和膈应。

    虽然主食里也有一定的蛋白质含量，但是有一点非常重要，那就是蛋白质也是分种类的，它分为完全性蛋白质、半完全性蛋白质和不完全性蛋白质。

    对于完全蛋白质来说这类蛋白质的特点是含必需氨基酸的种类齐全，数量充足，比例合适。

    可以维持成年人健康，并可促进儿童的正常生长发育，尤其是肌肉合成所需要的蛋白质几乎都是完全性蛋白质。

    它一种高质量的蛋白质，主要分布在动物性蛋白里和大豆蛋白里。比如奶制品、蛋制品以及肉制品当中的瘦肉和大豆中的蛋白质都属于这种完全蛋白质。

    相比之下，半完全蛋白质中所含的必需氨基酸种类不够齐全，数量多少不均，比例不太合适。

    虽然对健康也有益，但是不够理想。可以维持生命，但不能促进生长发育，自然也就不能促进肌肉蛋白的合成。

    这种蛋白质通常存在于一些主食内，比如米类、面粉、土豆、干果中，虽然含有一定程度的蛋白质，但却对增长肌肉并无用处，只是可以维持日常蛋白质的消耗。

    最后一种蛋白质那就是不完全蛋白质了，这种蛋白质可谓是一无是处，只能够作为一种氨基酸的补充。

    植物里的蛋白质大部分属于不完全蛋白质，比如玉米、菌类、菜类食物里的少量植物蛋白。

    买好食材之后，林钧依旧打算做他拿手的多层三明治。回到家里和林锦河说了一声之后，林钧直接钻进了厨房，看的林锦河是惊讶不已。

    难道是基因突变么？林锦河摸了摸胡子，暗暗想道，按理说他们一家都应该没什么做饭天赋才对啊。

    同时心里也有些期待林钧究竟能做出什么，但是当他看到林钧拿了两个摞得老高的三明治之后顿时有些无语：“你就做了这个东西？”

    “对啊，低脂低热量，健康。”林钧言简意赅，直接分了林锦河一个，自己就着纯牛奶吃了起来。

    “额，好吧，那我试试。”林锦河也拿起三明治吃了起来，口感意外的有些不错？但是喜欢吃油腻食物的他还是吃不惯这些，而且觉得这也太少了，两三口就没有了。

    林钧见状只好说晚上回来顺便再捎点吃的，林锦河这才点点头，躺在沙发上打开电视看起了他的肥皂剧。

    吃过东西后，林钧收拾了一下换了衣服就直接出去了。看的林锦河暗暗摇头，心里感叹道林钧还是这么爱出去自己一个人散步。

    不过林钧这次还真不是散步，他准备回学校一趟。虽然现在正在上晚自习，不过高一高二早就已经放了寒假，只剩下高三学生，想进去保安也不会多加阻拦。

    所谓是一日不见如隔三秋，林钧现在觉得他就是这样，刚刚开始的恋爱还没有捂热就要分开，这让他心里一直很不舒服。

    这次回来当然要第一时间去看一看南湘玲怎么样了，顺便再和班主任聊一聊之后回学校的事情。