第五十三章 四分钟限时肌肉训练法（上）

    难道要重用心动加速训练法么？林钧摇了摇头，把这个想法抛在脑后，虽然这么练的确可以保持他现在的状态。

    但他现在想要的不仅仅是保持状态，他还想更进一步，变得更强。

    心动加速训练法以后肯定还会多用，但是不急于一时，现在只有不到两个月的时间，基本上就是七八周的时间。

    林钧更希望把这种训练法运用到大周期的训练当中，而不是在短期训练里强行搭配，这样反而违背了他的初衷。

    在翻遍了脑海中各种训练方法，对比了不同训练法的优势和劣势，最终一个训练法在他的脑海里逐渐浮现了出来。

    那就是限时肌肉训练法，这种训练法已经算的上是一种真正意义上的进阶训练法，但是却非常不受待见。

    原因很简单，这种训练法的限制太大，用来增肌效果不如其他训练法，用来减脂也不如其他训练法。

    所以它就被摆在一个很尴尬的位置上，但是这绝对不代表它的效果不好，这种训练法的优势就在于综合性。

    增肌、肌肉力量、肌肉耐力、甚至心肺功能都会有不同程度的提高，非常适合现在的林钧想要达到的目标。

    同时对身体的恢复能力还会有进一步提高，和心动加速训练法有异曲同工之妙。

    缺点就是不能使用太长时间，最多6周左右就已经到了极限，多则无益。但是在林钧这里却完全不是缺点。

    因为他只有6到8周的时间，而且中间学校还会有各种事情，所以用这个训练方法方法是再完美不过。

    人体的肌肉是通过不断的适应新的刺激来生长的，单一的训练很容易会让肌肉产生记忆，效果最终越来越差。

    新的训练方法自然会产生新的刺激，如果在常规的周期训练中加入一些类似于限时肌肉训练法、百炼法这种非常规训练方法，再继续之前的常规训练，效果会进一步的提升。

    这就是所谓的变化原则，利用不同训练法，混淆肌肉记忆，最终不断进步。

    简单在脑海里过了一下这种训练法的运用与制定原则，林钧拿出自己的训练本，开始记录起来。

    一周只需要训练四次就可以，剩余的休息日林钧可以选择休息或者练一些其他项目，总体来说时间还算比较宽松。

    唯一需要的一点就是，在使用这个训练方法之前，需要把所有计划中列出的训练动作都过一遍，并且找出每组重复次数在15~19次的重量。

    林钧对于自己的每次训练都有记录，基本上每个动作什么重量能做多少次他心里都有数，但是明天下午他还是打算再试一试。

    一来是再熟悉一遍动作，二来是找一下训练动作的肌肉记忆，前段时间的训练动作比较少，所以以前的一些动作最好重新温习一下。

    这种方法之所以称为限时肌肉训练法，是因为在训练的过程中每个动作都有时间限制，需要在固定时间内尽可能完成更多次的重复动作。

    林钧选择的是标准的四分钟，每个动作在四分钟内尽可能完成更多的重复次数，目标是至少完成40次，最终完成60次甚至更多的重复次数。

    在下午三节课后有一个很长的下课时间，这个时间可以回家也可以选择留在学校。

    整个下课时间，林钧除了吃东西就是在写训练计划，只要脑海里有了想法，转变为实际的产物并不困难。

    很快一天的学习生活就过去了，林钧和南湘玲并排走在回家的路上，荧黄色的路灯光芒微微闪烁，带来一种朦胧的感觉。

    “你知道么？以前我每次走这条路，都觉得好长好长，那么黑，那么远，好希望有个人陪我走。”

    南湘玲轻轻地说，目光里仿佛有水光在流转，“那天你离开学校之后，一路上我都在想，我可能这一生都遇不到一个和你一样的人。”

    “可是，可是，只有你才是世界上唯一的，所有人都不能代替的呀……”

    林钧揉了揉南湘玲的小脑袋，“说什么傻话呢？我不是一直在这里么？永远都不会离开的。”

    南湘玲拉住林钧，一脸倔强地说：“不，你会的，我看见了，你的眼神和原来不一样。”

    林钧轻笑了一声，转过身，把她抱在怀里，“不，我说不会，那就永远都不会。”

    他也是个没有安全感的人啊，自私小气又敏感脆弱，总想把最好的东西给别人，可是也许人家根本就不需要呢？

    能够碰到她，是林钧觉得成长到现在最棒的事情，又怎么会不珍惜呢？他可不是活到十七岁就忘了十六岁的人啊。

    “嗯，我知道了。”南湘玲倚靠在林钧怀里，闷闷地说。

    两个没有安全感的人，感情的维持会很脆弱，只是林钧愿意放弃自己而已。反正这些又有什么关系呢？

    回到家里，林钧先把训练计划的一些小问题给修改了一遍，又对照着日历好好看了一下具体时间。

    最后再把学习上的一些问题记录下来，已经到了深夜十一点。林锦河明天也要出去继续干活，家里又剩下了他一个人。

    坐在窗户前，望着远处的夜空，林钧的心里不由得空旷了起来。就像是曾经躺在操场中央，只要看着夜空，他的一切烦恼仿佛都消失不见。

    人最大的敌人，永远都是自己。曾经一个人的生活，孤独感笼罩着内心，不断地侵蚀、瓦解着。

    可是除了自己还能依靠谁呢？要么不断变得强大，要么就在孤独中发疯，最后彻底被自己给打败。

    林钧从来都不坚强，南湘玲就像是一道光一样，一句话就点燃了他整个内心的火焰。

    伴着夜空的光芒，笔尖轻轻点在日记本上：原来我一直在等的，只是一句我喜欢你啊。

    另一边，南湘玲同样坐在书桌旁，蓝色的墨水顺着笔尖流淌在日记本上：你若给我一生不变的爱恋，我定给你不离不弃的陪伴。

    第二天一早，林钧照常六点起床，六点半准时来到操场，已经能看到赵卓成的身影。

    林钧打了个招呼：“老师，还是这么早啊？”

    赵卓成停下，“跟... -->>
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