第五十三章 四分钟限时肌肉训练法（上）

，“跟他们一样叫我赵哥就行，别看我头发有些白，今年才刚过四十岁啊。”

    “那……我们今天练什么？”

    “待会教你一点百米技术，我昨天看你的起跑实在是有些差，还有整体技术也有一点点问题。”

    赵卓成把钥匙扔给林钧，让他自己去器材室里拿起跑器，自己继续绕着跑道开始慢跑。

    现在已经快到三月份，日出的时间也渐渐地早了起来，还不到七点，远处的天边已经出现了一抹白线。

    林钧开了器材室的门，一进门一股灰尘气息扑面而来，同时还有一种潮湿的味道，让他有些不舒服。

    地上的杠铃杆和配重片随意的散乱堆在一旁，正对着的是高高的一摞绿色垫子，起跑器就在房间里面的地上，一眼就能看的到。

    最后边还有一个布满灰尘的卧推架，锈迹斑斑看起来已经有些年头。仔细一看，后面还有好几个箱子堆着各种破旧的球。

    早已经分辨不清到底是什么，看来这些东西应该就没用过。林钧挑了一个看起来比较新的起跑器，把它放到操场的终点线。

    这边离器材室比较近一点，只是练起跑而已就不用非得跑到起跑线上了。

    按照昨天的记忆，林钧把起跑器摆放好，也围着操场开始跑步热身，同时脑海里想着一个问题：

    开始锻炼之后，肌肉延迟性酸痛很强的情况下，那岂不是早上就不能跑步了？

    不过好在他现在只是学习更多技术动作而已，更何况热身的办法并不只有跑步一种。

    热身结束后，做了一些准备活动，赵卓成直接让林钧上起跑器，他在后面给林钧卡住位置。

    “能用的上力么？”赵卓成脸上带着若有若无的笑意。

    林钧感受了一下，做了一下预备姿势，立马有种要向前扑倒的感觉，只好说道：“用不上力。”

    “哈哈，”赵卓成笑了一声，松开脚：“那就往后调，调到你能用的上力为止。”

    整个早晨赵卓成都在帮林钧调整起跑姿势，以林钧的学习能力自然是很快就掌握了，发力也感觉顺畅了不少。

    时间已经不早了，赵卓成也就没再教林钧更多的东西，直接让他先回去。

    平静的一天又一次开始，只是今天林钧和南湘玲的关系好像变得有些……更亲密了？

    对，就是这样。

    到了下午，林钧拿着假条找保安大爷登记了一个长假之后，直接来到了健身房，路上忍不住想着：是不是该搞一辆自行车？

    总感觉走路有点慢啊，每次都得十几二十分钟，没办法，锻炼心急啊，其他情况那自然是能走就走着，只有锻炼等不了。

    林钧和坐在电脑旁玩游戏的老板打了个招呼：“哈喽，老板，我又来了。”

    老板看了看林钧的校服，忍不住说道：“怎么？这是旷课跑出来健身？不怕被抓到么？”

    “有假条的，官方批准，没事。”林钧解释了一下，他的卡还有十天左右，到时候到期了再续费也不迟。

    林钧张望了一下，发现只有老板一个人坐在前台，“那个教练哪去了？”

    老板叹了一口气：“哎，赚不了钱人家当然要走，虽然买课的人不多，但是现在的课都得我自己上。”

    老板也学过一段时间健身，考了几个简单的证书，只不过平时懒散惯了，不喜欢代课而已。

    看了看林钧，他的眼睛顿时一亮：“对了，我看你也练了不少时间，有没有兴趣帮我干活，每个月也有保底。”

    “而且你还是学生，赚点生活费什么的也挺好。”

    林钧连忙摆手：“别，我可没那时间，马上都要高考了，顾不上，以后再说吧。”

    “那好吧。”老板有些遗憾，心想自己这是病急乱投医了，实在是健身房不赚钱，还不知道能不能坚持的下去。

    最近他也一直再犹豫，再弄几个月看看，如果还是不赚钱的话那恐怕就要及时止损。

    “我去锻炼去了。”林钧打了一声招呼，直接先去换衣服，然后开始热身。

    今天没有安排训练内容，就是简单的试一下动作，本来林钧还想加一些史密斯机的动作，但是想了想突然发现健身房里没这个东西啊。

    所以只好在训练计划中调整了一下动作。如果硬要分的话，这次林钧的训练计划更贴近于四天训练分割周。

    主要的训练肌群分为胸部、肩部、背部和腿部，每个大肌群搭配不同的小肌群进行训练。

    但是这次的训练计划却没有把协同肌搭配到一起，反而是把一些看似不相关的肌肉搭配在了一起训练。

    这也是健身的魅力之一，每一种不同的训练法，背后都蕴藏着一定的原理。

    简单试了十几个动作之后，林钧就匆匆告辞，回到了学校仍然是三节课后的下课时间，路上顺路给南湘玲买了一杯热牛奶。

    现在她才刚刚十八岁，按照解剖学理论来看，女生的身高要长到二十岁才会停止，不然现在看起来也太矮了一些吧？

    “你是不是嫌弃我矮？”南湘玲鼓着小脸气愤地看着林钧。

    林钧：？？？

    为什么女生的脑回路会这么清奇？林钧顿时有些无奈：“没有的事，你不要那我……”

    “不给你，你已经够高了，再高我要够不到了都。”

    “……”

    第二天，林钧照常来到操场，今天赵卓成又教了他一些百米中需要注意的地方，一百米始终不像八百米，影响一百米成绩的地方实在是太多了。

    所以处处都得小心谨慎才行，比如加速跑的身体前倾，和最后冲刺跑的压线技术，都会影响到成绩。

    不过林钧觉得，只要自身实力足够，这些问题自然都会迎刃而解，没有实力技术再好也是空谈而已。

    今天是周六，但是高三几乎没有什么假期，周六周日都照常上课，两周一天休息已经算的上不错了。